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生活小常识之二 秋冬饮食保“胃”战

2014-01-14 21:04:54 来源:广西爱国拥军促进会官方网站 浏览:58

 

生活小常识之二

秋冬饮食保“胃”战

    工作压力大、生活节奏快而紧张、饮食不规律……这是大部分上班族生活状态的真实写照。

    高压的生活直接影响了肠胃健康,不少人都患有不同程度的肠胃病。而秋冬正是胃病的高发季,因为秋冬寒暑交替,冷暖多变,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果不注意防护,不注意饮食和生活规律,就会引发胃肠道疾病。胃病在“养”,尤其是在秋季天气逐渐变凉之时,养胃变得尤其重要。其实很多食材都具有养胃暖胃的功效,并且做法也并不会太复杂。

胃不好的朋友们可以多多参考各类养胃食谱,平时多喝些粥、汤羹等易消化的食物。最主要的,要有规律的进餐时间,切忌暴饮暴食。在渐凉的秋冬,用食疗来一场保“胃”战吧!

 

主动休息 改善睡眠

 

    生活节奏的加快,竞争压力的加剧,迫使现代人必须学会主动休息。科学研究证实,主动休息是迅速恢复体力、提高工作效率的最佳方法。因为,持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。

    那么,怎样才是正确的休息方法呢?一般来说,正确的做法应该是主动休息,不疲劳也小憩,这是预防疲劳、保持精力旺盛的诀窍。如果你手头有两种工作要做,那么掌握好时间交替进行,可使大脑两个半球在变换工作中获得休息;如果因运动而产生疲惫,就静止下来休息,反过来若长时间静坐而疲倦,则可以运动来休息;当忙于一件事情使你头昏脑涨时,不妨换做自己最感兴趣的事,以达到休息的效果;在消遣性艺术享受中也可以达到休息的目的,如看看小品、娱乐片,听听歌曲或相声等。

   要做到主动休息,可从以下几点做起: 

  1、重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。 

  2、保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 

  3、做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。 

  4、重视并认真做好工作间隙的休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

 

按摩头皮:醒脑益智 缓解头痛

 

    头皮上有很多神经末梢,有些神经末梢距离大脑很近,头皮上的信息,很容易传人大脑。手指在头皮上按摩,能轻柔地刺激头皮上的神经末梢,通过神经反射,使大脑皮质的思维功能增强。 

    挠头,就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮,大脑皮质的工作效率得到提高,兴奋和抑制过程互相平衡,生命力就会增强,使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,身体也就更加健康。

    按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管,使它们扩张变粗,血液循环旺盛,供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了,精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮,能够延年益寿。 

    头皮上有很多穴位,像上星、百会、前顶、玉枕等,针灸这些穴位,能够防治疾病。按摩这些穴位,虽不像针灸那样强烈,但是按摩的面积较大,动作轻柔,同样能够通经活络,起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。 

    按摩时将左手或右手的五指伸开,用手指头在头皮上轻轻按摩,先前后方向按摩,再左右方向按摩,最后转圈按摩,一般5-10分钟即可,每天早晚各按摩一次。

 


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